La hipertensión arterial o
presión arterial alta puede causar estragos en el corazón, el cerebro, los
riñones y las arterias, pero eso no es todo. Un estudio de la Universidad de
California de octubre de este año mostró que la presión, aun si está un poco
alta, puede hacer que el cerebro envejezca prematuramente. Aquí te contamos algunos
cambios en el estilo de vida para que mantengas la presión arterial lo más
saludable posible.
Una mascota: Varios estudios han
mostrado que los dueños de mascotas tienen una presión sanguínea más baja
(también menores niveles de colesterol y menos riesgode sufrir del corazón).
Esto se debe a que los animales ayudan a reducir la ansiedad, especialmente
luego de un día difícil.
Un matrimonio feliz: En un
estudio publicado en los Anales de Medicina Comportamental de 2008, los
investigadores encontraron que los adultos felizmente casados tenían una mejor
presión sanguínea que aquellos felizmente solteros y los infelizmente casados.
Muévete; El ejercicio disminuye
los otros factores de riesgo que intervienen en la hipertensión como la
obesidad y el estrés, aumenta el colesterol 'bueno' (colesterol HDL) y
fortalece el corazón para que pueda bombear sangre a todo el cuerpo. Las tareas
caseras, subir escaleras a paso rápido, caminar a paso rápido, trotar o
practicar el deporte de tu preferencia por mínimo 30 minutos al menos cuatro
veces a la semana se consideran ejercicio aeróbico.
Beber en moderación: Una copa de
licor diaria en mujeres y hombres mayores de 65 años, y dos copas para los
hombres menores de esta edad ayuda a reducir la presión sanguínea según
reportes de la Clínica Mayo. Sin embargo, pasarse de esta cantidad o iniciar
este hábito en personas que normalmente no beben tienen el efecto contrario.
Ojo con la cafeína: Hay evidencia de que la cafeína aumenta
la presión sanguínea temporalmente, aunque no está claro si hay un efecto a
largo plazo.
Deja de fumar y a los fumadores : Dejar el cigarrillo no sólo mejora las cifras de presión
sino que disminuye el riesgo de varios tipos de cáncer. Incluso el humo de
segunda mano tiene un efecto negativo sobre tu presión sanguínea porque daña
las arterias. Este hábito es difícil de dejar, así que consulta con tu médico
para programar un 'desmonte' gradual.
Controla tu
peso: La dieta es esencial para mantener una presión arterial adecuada, pero
aún si vives de bananos y verduras, unos kilos de más pueden hacerte daño. Un
estudio italiano encontró que la hipertensión en pacientes con sobrepeso era
una condición causada por su obesidad. En otras palabras, una vez perdieron
peso la presión arterial disminuyó.
Aléjate de la
sal: En lo posible elige alternativas libres de Sodio de los alimentos que
compras normalmente. Evita las comidas procesadas como papas fritas, comidas
congeladas, carne de cerdo, etc. En vez de la sal, escoge hierbas y especias
para darle sabor a tus comidas.
Consume
alimentos que bajan la presión; Diversos estudios han descubierto que algunos
alimentos bajan la presión sanguínea como el ají, el chocolate, los fríjoles,
el banano, el tofu, los nabos, los cubios, el melón, el chícharo y el kiwi .
Hazte revisar: Si recibes tratamiento para la hipertensión, no lo suspendas ni cambies las
dosis de los medicamentos sin indicación de tu médico. Asiste a controles
regulares para vigilar tus cifras tensionales y hacer los ajustes necesarios.
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